Privat/livet og Livet/privat


Fra bedstefar 1984 til oldefar 2010 og tilbage igen 2012
(Da jeg blev oldefar, følte jeg mig oldgammel, men nu køre det igen)
Private notater: Efter at have læst "Vitaminrevolutionen" fra første til sidste side 2 gange og derefter mange af afsnittede flere gange, har jeg draget følgende konklusion.
Syrebase balancen er af meget stor betydning. Motion, overvægt, jernbelastning har også en stor betydning. Hvad jeg skal gøre ved mine evt. høje jerndepoter, ved jeg ikke. Der er jern i mange sunde fødemidler. Forbrug af jern kan ske ved hår motion eller åreladning. Jeg kender ingen andre metoder til at sænke høje jerndepoter, men jeg vil søge råd hos andre.

Mine fremtidsplaner er nu (16/2-2011) en bedre vitamin og mineral dosering, motion 1 time om formiddagen og 1 time om eftermiddagen eller 4 timers golf. Håber på en stabil vægt på 62-65 kg. Kun korte løbeture, gerne lange gå ture. Som det store mål et årligt motionsløb på max 5 km.
5/2-2012: På grund af en naturlig sund og alsidig kost indtager jeg nu kun få vitaminer/mineraler m.m. Yderligere reduktion overvejes, vil kunne ses i vitamintabellen når det sker. Ang. motion er mit mål at træne 6 til 7 gange om ugen i følgende discipliner,  4 timers golf, 2 timers cykling eller 1 times løb eller gang + afspænding og smidighedsøvelser alt efter årstid og vejrlig. Det er svært at holde vægten under 70 kg, men jeg håber på i 2012 at kunne sænke vægten med 2-3 kg.
Vægtetabel:
Højde x højde = x
Vægt div. med x = BMI (28900-27225)

Normal vægt  20-25
Let overvægt 25-30
Overvægtig 31-40
Ekstrem overvægtig over 40

 Blodglukose:
2001: 3,5
2003: 4,8
2011: 5,7
2012:		 Blodtryk:
Øvre grænse i Danmark 90/140
1999: 90/150
2001: 85/140
2003: 80/145
2005: 89/143
2010: 89/149
2011: 66/126
2012:
                                        Højde
1960, 60 kg, BMI 20,76  170
1980, 60 kg, BMI 20,76
1985, 62 kg, BMI 21,97
1993, 65 kg, BMI 23,03
2000, 70 kg, BMI 24,80
2005, 74 kg, BMI 27,18  165
2010, 81 kg, BMI 29,75
2011, 76 kg, BMI 27,91  
2012, 69 kg, BMI 25,34
2013, 		Morgenpuls:
1960: 40-42
1984: 42-44
1990: 45-50
2010: 54-58
2011: 48-50
2012:		 Blodtest:
Kolesterol
2001: 6,5 total
2003: 6,7 total
2005: 6,9 total 
2010: 7,7 total (HDL 1,2) (LDL 5,3)
2011: 5,6 total (HDL 1,3) (LDL 3,6) uden brug af medicin. 
2012:
Livmål 2010 108 cm
Livmål 2012   96 cm
Livmål 2013		 pn  

 

Slankeråd:
  1. Spids ikke mellem måltiderne. Snacks/chips forbudt.
  2. Drik kun vand.
  3. Undgå fed mad.
  4. Undgå sød mad.
  5. Undgå den daglige øl.
  6. Spis dig aldrig overmæt.
  7. Spis rå grønsager.
  8. Motion.
  9. Når målet er nået forsættes med den nye livsstil. Belønningen er, at der kan skejes ud i weekenden.
  10. Hav tålmodighed! Det der tabes hurtigt kommer hurtigt igen.

Obs: Kolesterol
Det samlet kolesterol må gerne være over 5. Det er kun hvis kolesterolet bliver forharsket, at det er farligt. Det hjælper ikke noget at fjerne det, forharskning skal undgås.
God syrebase balance, lave jerndepoter og meget motion er mit råd.

NB: Kommentar til det første år med den nye livsstil har jeg planlagt at indskrive i marts 2012.