Privat/livet og Livet/privat


Fra bedstefar 1984 til oldefar 2010 og tilbage igen 2012
(Da jeg blev oldefar, følte jeg mig oldgammel, men nu køre det igen)
Private notater: Efter at have læst "Vitaminrevolutionen" fra første til sidste side 2 gange og derefter mange af afsnittede flere gange, har jeg draget følgende konklusion.
Syrebase balancen er af meget stor betydning. Motion, overvægt, jernbelastning har også en stor betydning. Hvad jeg skal gøre ved mine evt. høje jerndepoter, ved jeg ikke. Der er jern i mange sunde fødemidler. Forbrug af jern kan ske ved hår motion eller åreladning. Jeg kender ingen andre metoder til at sænke høje jerndepoter, men jeg vil søge råd hos andre.

Mine fremtidsplaner er nu (16/2-2011) en bedre vitamin og mineral dosering, motion 1 time om formiddagen og 1 time om eftermiddagen eller 4 timers golf. Håber på en stabil vægt på 62-65 kg. Kun korte løbeture, gerne lange gå ture. Som det store mål et årligt motionsløb på max 5 km.
5/2-2012: På grund af en naturlig sund og alsidig kost indtager jeg nu kun få vitaminer/mineraler m.m. Yderligere reduktion overvejes, vil kunne ses i vitamintabellen når det sker. Ang. motion er mit mål at træne 6 til 7 gange om ugen i følgende discipliner,  4 timers golf, 2 timers cykling eller 1 times løb eller gang + afspænding og smidighedsøvelser alt efter årstid og vejrlig. Det er svært at holde vægten under 70 kg, men jeg håber på i 2012 at kunne sænke vægten med 2-3 kg.
11/2-2014:
Der var engang, hvor jeg med lethed under træning løb hurtigere end 4 min. pr. km.  Den tid er forbi, og der er to grunde til dette. Jeg vejer i dag 10 kg mere og er 20 år ældre.
Jeg har opgivet det med et årligt motionsløb og satser nu fremover på motion uden for meget tidtagning, dog er det ok med det, som Endomondoen viser. Træningen vil fremover blive svømning, golf, gang, langsomt løb og meget cykling ca. 300 træningspas pr. år. 
Motion er det, jeg bedst kan styre. Det er straks vanskeligere at begrænse spiseriet. Jeg satser på at holde mit BMI på under 25, undgå sukker og få en god nattesøvn. Blodsukkeret, blodtrykket og kolesterol er der tjek på.

1/1-2015: For at undgå overtræning har jeg revurderet min motionering til ca. 240 træningspas pr år, golf, gang, næsten ingen løb, svømning og moderat cykling højest 20-30 km pr gang.
1/6-2018: Efter trafikulykke i Thailand blev cyklerne solgt. Nu er det kun golf og gang, der er min motion 2 til 4 gange om ugen. Spiser nu meget mindre så mit BMI er ok ca. 25,3. Løber kun 50 til 100 meter.

Medicin 23/1-2017
Tåler ikke Rapenin 800 mg (Phenoxymethylpenicillin). Det blev erstattet med Prednisolon 25 mg

Vægtetabel:
Højde x højde = x
Vægt div. med x = BMI
(28900 -27225 - 27390)

BMI
Normal vægt  20-25
Let overvægt 25-30
Overvægtig 31-40
Ekstrem overvægtig over 40

Blodglukose:
2001: 3,5
2003: 4,8
2011: 5,7
2013: 4,7
2014:

Syre-base balance:
2012: pH 6
2014: pH
Blodtryk:
Øvre grænse i Danmark 90/140
1999: 90/150
2001: 85/140
2003: 80/145
2005: 89/143
2010: 89/149
2011: 66/126
2012: 67/126
2013: 69/120
2014: 66/121
2015: 50/131
2016: 70/142
2016: 70/132
2017: 59/136  
2018: 52/134
2018: 65/115  med medisin
                                        Højde
1960: 60 kg, BMI 20,76  170
1980: 60 kg, BMI 20,76
1985: 62 kg, BMI 21,97
1993: 65 kg, BMI 23,03
2000: 70 kg, BMI 24,80
2005: 74 kg, BMI 27,18  165
2010: 81 kg, BMI 29,75
2011: 76 kg, BMI 27,91  
2012: 69 kg, BMI 25,34
2013: 68 kg. BMI 24,98
2014: 67 kg. BMI 24,61
2015: 67 kg. BMI 24,61
2016: 68 kg. BMI 24,98
2017: 69 kg. BMI 25,34
2018: 69 kg. BMI 25,34
Morgenpuls:
1960: 40-42
1984: 42-44
1990: 45-50
2010: 54-58
2011: 48-50
2012: 46-48
2013: 46-47
2014: 48-49
2015: 47-54
2016: 47-53
2017: 49-56
2018: 50-60
Blodtest:
Kolesterol
2001: 6,5 total
2003: 6,7 total
2005: 6,9 total 
2010: 7,7 total (HDL 1,2) (LDL 5,3)
2011: 5,6 total (HDL 1,3) (LDL 3,6) uden brug af medicin. 
2014:
2015:
2017: Diverse i forbindelse med blackout (marts)
Liv mål 2010 108 cm
Liv mål 2012   96 cm
Liv mål 2013  (93)
Liv mål 2014  92 cm
Liv mål 2015  92 cm
Liv mål 2016  94 cm
Liv mål 2018  91 cm
pn  

 

Slankeråd:
  1. Spids ikke mellem måltiderne. Snacks/chips forbudt.
  2. Drik kun vand.
  3. Undgå fed mad.
  4. Undgå sød mad.
  5. Undgå den daglige øl.
  6. Spis dig aldrig overmæt.
  7. Spis rå grønsager.
  8. Motion.
  9. Når målet er nået forsættes med den nye livsstil. Belønningen er, at der kan skejes ud i weekenden.
  10. Hav tålmodighed! Det der tabes hurtigt kommer hurtigt igen.

Obs: Kolesterol
Det samlet kolesterol må gerne være over 5. Det er kun hvis kolesterolet bliver forharsket, at det er farligt. Det hjælper ikke noget at fjerne det, forharskning skal undgås.
God syrebase balance, lave jerndepoter og meget motion er mit råd.

NB: Kommentar.
December 2014. Efter godt 4 år med en ny livsstil er det lykkes mig at sænke mit BMI fra 30 til 24 (14 kg).
Jeg spiser hver dag mange rå grønsager uden dressing. Jeg begrændser slik og andre søde sager.
Jeg har trænet meget måske for meget. I august 2014 fik jeg nogle mærkelige kraftige smerter i mine lårmuskler muligvis pga. overtræning. Fremover vil jeg begrænse træningsmængden. Det gør, at jeg også må begrænse mit forbrug af mad. Fremover har jeg en til to dage om ugen, hvor jeg kun spiser 600 kalorier. Jeg håber, at dette skulle være nok til at holdet mit BMI på 24 eller derunder.
Jeg fylder 75 til næste år, det bør jeg nok tage hensyn til.